平衡心智

整理自《心智与冥想》昆达里尼瑜伽二级教师培训教科书

1. 简易坐姿。双手锁在一起，放置在心脏的位置，掌心挨着掌心，四个手指弯曲抓住相对的手。看向鼻尖。挤压双手，整个身体也同步进行，尽可能紧的挤压整个身体。3-1/2分钟

评论：像是要从石头里挤出水一样挤压自己。你会发现你的手掌中有一个真空地带。它给了你敏感性，感知生命如何流动。去体验它。用最极致的紧度去挤压手掌。看着鼻尖，专注，挤压，你的呼吸会不同，你的存在会不同，你开始把疾病从身体上清理出去。

2. 立刻躺下。双臂和双腿拾高90度，伸直收紧。掌心对着膝盖，手指大大张开。2分钟

3. 膝盖去碰胸部，双臂抱膝，脚不要交叉。稳住。3-1/2分钟

4. 进入摊尸式，身体放松。播放Kulwant Singh的版本的。1分钟

评论：小睡。催眠式的睡眠。战胜环境。不要让身体动，但是想象你在身体之外。让你的灵魂看着它，让你的灵魂跳舞。

5. 猫伸展式，两侧，过渡到站姿。30秒钟

6. 双手在肩膀上方，舞动。整个过程双手举起。继续播Chattr Chakkr Varti 2-1/2分钟。剩下的舞蹈时间内播放Gatka的节奏。每次只放一只脚在地上。有活力的舞动。一共11分钟。

打开髋部，抖动胸腔，收紧放松颈部、面部，身体的每个部分都要舞动起来。每一拍扭动身体八次。提升你的昆达里尼，无限的疗愈就能发生。

7. 坐下来放松。3-1/2分钟

8. 深入按摩腋下。左手按摩右腋下，右手按摩左腋下，同时按摩。1-1/2分钟

这会激发你的神经系统，给你全新的人生。

9. 用双拳击打上胸部。1/2分钟。然后击打膝盖上方的大腿，快速而重的击打，这有舒缓的效果。