瑜伽式深长呼吸Long Deep Breathing（Yogic Breath）。

作为瑜伽士最基本的呼吸技术，深长呼吸可以使头脑冷静，情绪平衡，使身体、心智与灵性和谐；它被广泛应用于瑜伽和冥想的练习中。深长呼吸也可以在日常生活中，任何你想要控制情绪、清晰思考和有效行动的情境下使用。

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很多人以为瑜伽式深长呼吸就是腹式呼吸。其实并不是。腹式呼吸只是瑜伽式深长呼吸的一部分而已。

大家熟知的呼吸方式有两种，腹式呼吸和胸式呼吸。

而瑜伽式深长呼吸是腹部呼吸，加上胸部呼吸，再加上锁骨呼吸。它运用到肺的所有区域，下部、中部和上部。

简单来讲，吸气时首先腹部扩张，然后扩展胸部，最后抬起锁骨和上胸部；呼气时，按相反的顺序进行。整个过程，用鼻子吸气和呼气。

在 Gurucharan Singh Khalsa 和 Yogi Bhajan 大师共同著作的《Breathwalk：Breathing Your Way to a Revitalized Body，Mind，and Spirt》一书中，用下面这张图表清晰地展现了一个完整的深长呼吸的过程。

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我们一起来看看如何练习这种呼吸。

在《水瓶年代的教师》（国际昆达利尼瑜伽一级教师培训教科书）上，这样写到瑜伽式深长呼吸的教法/练习法（略作编辑与补充）：

首先把呼吸的三个部分分开练习。

可以挺直地坐在地板上或椅子上，也可以平躺下来。

腹部呼吸

首先让呼吸放松，进入一种正常的速度和深度。

把你的注意力转向丹田的区域，现在慢而深地吸气，深入到肺部的底部，让横膈膜向下扩展，并把腹部向外扩张，对应的背部也相应扩张。如果你把手放在腰上方的背部，你应该可以感觉到这个扩张。

当你呼气时，轻轻地把肚脐向脊椎的方向拉回和向上。

腹部呼吸的过程中，保持胸部放松，专注地完全用下腹部来呼吸。你可以把左手放在腹部，右手放在胸部，去感觉腹部的运动和胸部的稳定。

胸部呼吸

坐直，并保持横膈膜静止。不要让腹部拉长。

运用胸肌缓慢地吸气，胸部扩张时用的肋间肌。做这个扩展时要慢，专注于展开的感觉。

呼气要完整，但不要使用腹部力量。

比较一下这种呼吸和腹部呼吸在深度和呼吸量方面的差异。

如果你把双手分别放在顶端肋骨和末端肋骨上，你能感觉到末端肋骨的运动比顶端的更大，这些是不固定肋骨，不像顶端的那样紧密地和胸骨连接在一起。肋骨和肋间肌的扩张作用主要来自于末端肋骨向两侧的伸展。

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